PŁATKI OWSIANE

Dieta mniej wiecej tak leci: 1 Posiłek. 8:00 -Płatki owsiane 100gr -mleko -banan 100gr 510kcal/ 15gr białka/ Węgl 85+ 2 posiłek. 10:30 -tuńczyk 100gr chleb pelno ziarnisty 100gr odzywka proteinowa 100gr 730kcal/100gr bialka/wegl 57 3 posilek 13:30 Piers kurczaka 300gr ryz basmati 100gr +warzywa 63gr/bialka/670kcal/wegle 80gr posilek 4. 16:30 [...]

posilek 1 mleko 2% platki owsiane 100g 2 jajka miks orzechów do płatków posilek 2 jogurt naturalny 2% 180g serek twarogowy ziarnisty 100g chleb zytni razowy 50g warzywa posilek 3 ryz bialy 100g sante-kotlety sojowe 50g warzywa oliwa kotletów nie jadałbym na codzień posilek 4 2 jajka sante-kotlety sojowe 25g chleb zytni razowy 50g [...]

Witam Do sniadania dorzuc wiecej bialka, zamiast musli daj platki owsiane. Jajka z drugiego posilku daj do sniadania, a w ich miejsce np. rybe. Staraj sie spozywac jak najmniejsze ilosci pieczywa. Serek typu fromage wywal. W 4 i 5 zmniejsz ilosc ryzu. Zadbaj o wlasciwe proporcje kwasow tluszczowych gdyz w Twojej diecie przewazaja [...]

Ja na płatki owsiane mam taki patent - dodaję do nich całe, surowe jajka, banana(y), trochę miodu do smaku i wszystko mieszam blenderem, aż się zrobi w miarę jednolita, gęsta masa. Z tego smażę placki - nie ma takiej możliwości, żeby komuś nie smakowały polecam Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2008-10-31 23:51:46

1)BWTkcal: 35/40/52/703 Płatki owsiane 50g Mleko 2% tłuszczu 250g Rodzynki suszone 10g Jaja(3) 180g Papryka czerwona 20g Masło 20g 2) 27/21/46/483 piersi kurczaka 100g Kapusta pekińska 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 10ml 3)40/23/41/533 piersi kurczaka 165g Ryż 60g oliwa z oliwek Warzywa różne [...]

Na kolacje bialko i tluszcz zeby sie dlugo wchlanialo bez wegli , jak omlet na sniadanie to daj platki owsiane bialka jaj i do tego 30 g odzywki i na to mozesz z rana zazucic troche dzemu marmolady

Są ok, ale to kropla w morzu. Co zjadasz w ciągu dnia? Opisz dokładnie Prowadzę nie za zdrowy tryb życia, jedynie jeżdżę rowerem, na codzień jakieś czipsy, chlep, fastfoody, chciałbym zacząć od jutra. Dlatego myślę, żeby kupić pierś z kurczaka, ryż, płatki owsiane, jakiś nabiał, zamówiłem białko, lecytynę, kreatynę, witaminy, beta alanine, bcaa, [...]

Wiek :23 Waga :60 Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :85 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68 Obwód na wysokości pępka :72 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra,pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy [...]

Płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy, oliwa z oliwek xd nie ten dział.

przepraszam, nie zwróciłem uwagi. hmm no nic naszczęście płatki owsiane to nie koniec świata, sa tez zamienniki :) kasze, ryże, makarony, razowce, grahamki , tak że smacznego i zdrówka.

są weglowodany tzn proste lub złożone. prostych unikamy. Proste to te z niskim IG które powodują szybki wyrzut insuliny i poednio przyczyniaja sie do wzrostu tkanki tłuszczowej. Sa to najczęściej produkty mocno przetworzone. Jako tako do diety z WW dajemy : kasza gryczana/ ryz/ płatki owsiane ew. od biedy chleb ale razowy. Banany o ktorych piszesz [...]

3 jajka - 25g białka, 20 gram tłuszczu, 1 gram węgli płatki owsiane - 14g białka, 55 węgl, 7 gram tłuszczu sernik - 10g białko, 40 g węgle, 10 g tłuszcz 3 banany - 3g białka, 60 g węgli, 1 g tłuszcz gryczana- 14 g białka, 73 g węgli, 1g tłuszcz twaróg chudy - 20 g białka, 4g węgli, 1g tłuszcz pierś z kurczaka - 22g białko, 4g tłuszcz makaron - [...]

Ja nie rozumiem co to znaczy nie mogę zjeść, wszystko zależy od Ciebie w jaki sposób będziesz kalorie przyjmował, wybieraj produkty które mają wysoką gęstość kaloryczną (tłuste mięsa np), albo przygotowuj jedzenie w taki sposób, żeby łatwo wchodziła szama (płatki owsiane w formie szejku, cokolwiek). Zresztą zaczniesz ładować więcej to i apetyt Ci [...]

sniadanie płatki owsiane z mlekiem, garsc bakali /jajko na twardo II sniadanie pieczywo pełno ziarniste z piersia kurczaka / szynka Posiłek przed treningiem ok 2h ryż biały , ryba, warzywa owoce Po treningu Ryz biały , gotowane mieso, warzywa . oliwa z oliwek + wafle ryzowe chyba ze niebeda juz potrzebne jak zjem ryz Na noc szklanka mleka ser [...]

sniadanie płatki owsiane z mlekiem, garsc bakali /jajko na twardo daj ze 3-4jaja,dodaj oliwy,mozesz jakis owoc II sniadanie pieczywo pełno ziarniste z piersia kurczaka / szynka z miesem,dorzuc orzechy/pestki i warzywa Posiłek przed treningiem ok 2h ryż biały , ryba, warzywa owoce ryz paraboliczny/brazowy,owoce zbedne dodaj oliwy Po treningu Ryz [...]

wzrost: 190 waga: 80 zapotrzebowanie na kalorie: 80*24*1.3=2496 2496+500= ~3000 1. platki owsiane troche mleka rodzynki orzechy wloskie // mało bialka w tym posiłku 2. chleb razowy (cos na chleb) // napsiz co Trening (co 2 dzien) 3. po treningu carbo (chyba olimpu bo dobra firma) 4. ryz piers z qrczaka (jakis sosik zeby [...]

poprawka: Dzienne zapotrzebowanie dla mnie: Białka: 151,2 g Tłuszcze: 72g Węglowodany: 450g Kalorie: 3051 W tej diecie mam wszystkiego troszeczkę więcej, mianowicie: Białka: 200g Tłuszcze: 94g Węglowodany: 452g Kalorie: 3484g czy może tak być? czy trzeba coś w tej diecie zmienić? I Posiłek: Mleko 3.2% - 200g Płatki owsiane - 100g 2 Jaja kurze [...]

Rano jedz pożywny posiłek np . płatki owsiane 100g + 300ml mleka nie tłustego + garść orzechów + rybka/mięso ... przez dzień jak najmniej węglowodanów dostarczanych przez warzywa dużo białka ... przed treningiem kasz/makaron/ryż 100g + mięso + banan ... po treningu jabłko , 50g kasza/makaron/ryż + mięsko (jeśli w póżnych godzinach kończysz trening [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Serek wiejski 100 gramów Rodzynki 50 gramów Drugie śniadanie: 2 kromki chleba razowego z białym serem 2 banany Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przed treningowy: 100 gramów kaszy gryczanej 100 gramów tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: - [...]

Potwierdzam Dudee ma rację dieta musi być: -Zapotrzebowanie kaloryczne+400kcal -Tłuszczy nie koniecznie unikaj "Okazało się, że żywienie z wysokim udziałem tłuszczów zwierzęcych, obfitujących w nasycone kwasy tłuszczowe i cholesterol, sprzyja utrzymaniu wysokiego poziomu testosteronu a jak dobrze wiemy testosteron to hormon anaboliczny który [...]